[...] -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20) Dzień 4: NOGI Mięsień czworogłowy ud: -wyprosty na maszynie (15,12,12,10) -przysiady ze sztangą (12,12,10,8) -wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8) -wykroki z hantlami (12,12,12,12) Mięsień dwugłowy ud: -uginanie kolan stojąc (12,12,10,8 -martwy [...]
[...] gra drugoplanową rolę. Chociaż gdybym miał sie sprzeczać na Twoim poziomie to bym napisał. że taki Dorian miał kiepskie uda w porównaniu do Platza czy Colemana, którzy te przysiady wykonywali. Ale to zupełnie bez sensu, nie mieszaj w to ludzi z innej ligi. Znam multum osób trenujących jak Dorian i nikt tak nie wygląda, ba-nawet w połowie jak [...]
CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]
off Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off Brzuch możesz dać po plecach/nogach. Co do ćwiczeń to, w klacie daj po 4 serie, czy rozpiętki czy butterfly to zalezy od ciebie. Na biceps zostaw dwa pierwsze ćwiczenia. W plecach brakuje MC, podciągania na drażku i jakiegoś rodzaju wiosłowania na wolnym cięzarze więc oparłbym trening pleców własnie [...]
Poniedziałek klatka : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8- sztangielkami 3. rozpiętki na płaskiej 3/10- dałbym 3x12 tricebs: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8- stały cięzar 4x10 2. Prostowanie ramienia na wyciągu 3/10- dałbym 3x12 Wtorek plecy: 1.Wiosłowanie sztangą [...]
A Nogi: -Przysiad ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
[...] sztangielki w siadzie 10,10,10 Na koniec -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 10, 10 P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Dorzuc cos na 2glowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze [...]
Ok bardzo chętnie będę robił to podciąganie, jeżeli mówisz, ze ma to sens. Ktore ćwiczenie więc wyrzucic z pleców ? Podnoszenie tułowia w opadzie chciałbym zostawić. Podciągania robić więc 3 serie max czy więcej serii skoro podciągne sie max 4 razy w pierwszej serii ? Nogi wywale więc jedno ćwiczenie - które ? Przysiady ze sztangą w suwnicy [...]
1.Pon klata,triceps +(brzuch) KLATA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 (progresja) 1,30min przerwy pomiedzy powtórzeniami -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 powt. (progresja) 1,30min przerwy... -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce z lekkim skosem 3 x 10-12 1,30min przerwy... TRICEPS: -Francuskie [...]
no ten trening już lepiej ułożony. Zmiany nie muszą być wielkie. Dam kilka propozycji. Oprócz tego co napiszę, zakres powtórzeń też możesz zmodyfikować jesli chcesz I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej skośnej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangielek leząc na ławce skośnejpoziomej 4s x [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/b340cda2d702470c868bd2ea67f7d54f.jpg 29.01.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.pół kostki twarogu, odrobina mleka, jabłko 02.serek wiejski, dwie bułki, warzywa 03.karkówka, ziemniaki, warzywa 04.pierś z kurczaka, ryż, warzywa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
/SFD/Images/2015/12/31/ae87e0113da14286bc4747aff62a2d0e.jpg 05.02.2013 - WTOREK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.owsianka z jabłkiem i zmiksowanym twarogiem z mlekiem 02.pulpety z mięsa drobiowego, ziemiaczki, przecier pomidorowy, surówka 03.pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa **.przed treningiem: 30g STANOFUSION **.w trakcie treningu: [...]
Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]
[...] tułowia 12-10-8 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8 -Pompki tyłem na ławce max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max Poprawiłem ale jednak zostane przy plecach [...]
PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, [...]
[...] ------>spoko Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 25/20/15 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 25/20/15 ------>dobre ;) Wtorek Nogi: 1. przysiady ze sztanga szeroko 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy wąsko 12/10/8/8 3. przysiady na suwnicy 12/10/8/8 5. łydki 25/20/15/15 ------>daj cos na 2-glowy bo nic nie [...]
Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......
Volcanodon no tak tylko ze 120kg x 1 a 55kg x 12 ...Myslisz ze powinienem wiecej brac na serie?Kurde mysle ze nie dam rady wiecej ale kto wie,nogi mam dosc silne z racji pracy duzo chodze,w tym najczesciej po pagorkach i gorach. To ile powinienem brac?Pewnie cos kolo 70kg?W poniedzialek sprobuje tak: 1.Przysiady ze sztanga 12x60kg 10x65kg 8x70kg [...]
[...] o kolano 3x 8-12 WYWAL -uginanie ze sztanga 3x 8-12 JAKO PIERWSZE przedramie: -unoszenie hantli nachwytem 3x 15 -unoszenie hantli podchwytem 3x 15 III dzien: nogi: -przysiady ze sztanga na karku? 4x 8-12 -syzyfki z obciazeniem na klacie 4x 8-12 -wykroki z hantlami 4x 8-12 COS NA BICEPSY DODAJ -wspiecia na palce stojac 3x 15 [...]
[...] tak np "wioslowanie hantlami w opadzie" patrz www.kulturystyka.pl/atlas/ Nogi: z hantlami moze zmien prostowanie na wygodniejsze w tym wypadku wykroki czy przysiady z hantlami ? 3 serie powinny starczyć na dwuglowe - no moze zostac co masz Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s <--- Nie mam sztangi,można hantle? owszem [...]
[...] ramion do tyłu Brzuch Najpierw rób dolne partie potem skosy na końcu górne wystarczy po 3 serie na każde ćwiczenie, dobierz je sam Uda + Barki Tutaj nie ma co pisać ciężkie przysiady podstawa tak jak masz , wykroki też są ok, martwy wyrzuć łydki zostają Barki : * Wyciskanie sztangi sprzed głowy * Wznosy ramion w opadzie * wymachy ramion w tył [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
